oliwa z

wrzucam moją dietę, którą stosowałem przy redukcji i miałem naprawdę fajne efekty I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikać masła - ewentualnie Flora light) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 % + sok owocowy II ŚNIADANIE 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza [...]

[...] 200g/ok razem : B - 29 T - 15 W - 93 3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g/znowu Ryż brązowy 110g/ok Orzechy włoskie 20g/do sniadania a tutaj oliwa Warzywa razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po [...]

A ja daje oliwe z oliwek, i dobrze mi sie cwiczy. Posiłek przedtreningowy 1h przed treningiem. To zalezy od Ciebie i Twojego organizmu. Spróbuj ze 2-3 tyg z oliwą i tak samo bez oliwy i zobaczysz kiedy sie lepiej ćwiczy. Wkoncu ile ludzi tylo opinii czy jakos tak to było Pozdro

[...] juice poszło lepiej niż z samą wodą jutro sprubuję z jakimś sokiem za ok.40 min (9.10) pora na sniadanie: zgodnie z planem czyli: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + 30g białka z 200ml mleka potem oczywiscie czas spedzony na forum,czytanie innych testów itd. ok.12.15 pora na sniadanie II z racji tego że skończył mi sie chleb [...]

mam shaker ale uzywam go głównie do mieszania WW i B z mlekiem Cp,Xp,NT itp. dają się łatwo wymieszać w szklance fota z wczorajszej kolacji: 100g twarogu jogurt oliwa 10ml + białko WPC z mlekiem przed snem: + ZMA (brak foty) Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-19 13:49:08

130 zl? to mi nawet na kurczaka miesiecznie by nie starczylo ja diete trzmam na pewno nie na 100% o ile na serki czy ryz mm zawsze no i jajka sa w domu to z kurczakiem/ryba i oliwa jest najgorzej ale sie kombinuje to sie zyje

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

[...] przez mnożnik 1,8 zapotrzebowanie moje wynosi = 3,400 mam nadzieje że dobrze dobałem mnoznik. Szczegółowa dieta: Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka (ser żółty,szynka) -oliwa 10ml [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

[...] -ser gouda 50g -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko III posilek 14.30 -ryż biały 125gr 8/1/96/brązowy/kasza/makaron -piersi z kurczaka 100gr -warzywa/ok -oliwa z oliwek 20gr IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu) 30 min przerwy... -makaron -pierś z kurczaka -jakies warzywa -banan V posilek ok 21.00 [...]

Troche poszukałem i znalazlem takie cos : Tuńczyk w wodzie 200g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g jajecznica Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Chleb żytni razowy 70g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż [...]

[...] z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Teraz jest okej? [...]

[...] 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g możesz ryz bialy 100g /masz jeszcze kasze/makaron oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie/kuraka możesz [...]

[...] gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie robie to na oleju [...]

To nie ma smakowac tylko dzialac wazrywa moga byc do kazdego inneog posilku al wlasnie w oklotreningowych zbedne zarowna jak oliwa Co do WW w sniadaniu d chodizlo mi zeby dal wazrywa jako ich zrodlo, oczywiscie liczy sie bilans, ale warzywa wywali z przddtreningowego i bedzie lux. Uwzglednij moje zmiany i napisz diete ponownie

[...] sie bilans zawali. Ja w dni nietreningowe jem jajecznice z serkiem i szyna, zadnych wegli i glodny nie jestem az do obiadu :) Tluszczami mozna sie konkretnie najesc. Edit: oliwa w przetreningowym faktycznie mogla by nie byc, ale z tymi wazywkami dobrze bedzie smakowac, mysle ze nie bedzie takiej wielkiej roznicy. Zmieniony przez - Scorpio93 w [...]

Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g DAJ JAKIES ZRODLO WW DAJ WARZYWA! B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY [...]

Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak: Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z [...]

[...] Dodaj warzywa B:21/T:13/W:46 Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g/ok ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny olej rzepakowy 10g/oliwa z oliwek/olej lniany Warzywa B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I kolacja piersi z kurczaka 100g/ok ryz bialy 50g/po treningu ok i dałbym więcej [...]

[...] Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g olej rzepakowy 10g B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g oliwa z oliwa 10g banan 100g orzechy wloskie 30g rodzynki 30g B:31/T:30/W:90 Kcal 737 II kolacja twarog poltlosty 40g pomidor 50g jaja 60g B:15/T:9/W:4 Kcal 151 Zrealizowany [...]